ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Сегодня с врачом тамбовского врачебно – физкультурного диспансера Е. Коноваловой мы поговорим о таком распространенном в мире заболевании, как остеохондроз, и о том, как гимнастика помогает в его лечении.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника, говорит Елена Ильинична, довольно часто встречается среди населения. Способствуют его возникновению и развитию ритм современной жизни, когда многие работы выполняются за столом, да еще и в неправильном положении, лишний вес, переохлаждение, травмы – это только небольшой перечень причин, которые провоцируют заболевание. Шейный остеохондроз классифицируется как дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его симптомы - боль в области головы и шеи, верхней части спины. Также могут быть головокружение, тошнота, иногда – потеря сознания, онемение языка. Лечение болезни – комплексное, включающее в себя, наряду с применением медикаментов, и специальные упражнения, которые помогают устранить застой крови в сосудах, содействуют освобождению воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение физических упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благоприятно влияет на организм в целом, в том числе помогает в борьбе с преждевременным старением, снимает усталость и стресс, а кроме того, улучшает цвет лица и эластичность кожи благодаря усилению кровообращения при работе мышц шеи.

Сразу скажу, подчеркнула доктор, что при упражнениях необходимо соблюдать несколько правил: во – первых, их надо выполнять плавно, без резких движений; далее – при обострении надо остановиться на самых простых; нагрузку повышать постепенно; упражнения, при которых возникает боль, необходимо исключить на какое – то время; делать гимнастику можно не менее чем через час после еды; комплекс тренировок составляется индивидуально.

Физические занятия нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачках артериального давления, нарушениях нервной системы и координации, ухудшении общего состояния организма, заострила внимание Е. Коновалова. Но можно снять боль в шее и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника.

Теперь давайте рассмотрим комплекс возможных упражнений.

1. В положении стоя держите спину прямо, по очереди поднимайте и опускайте оба плеча.

2. Делайте повороты головы влево – вправо, после поворота остаемся в этом положении на 10 секунд.

3. Стоя прямо, ладонь положите на ухо, наклоняйте голову, давя на ладонь, одновременно делайте усилия рукой, не допуская наклона головы к плечу.

4. Стоя, делаем круговые повороты плечами вперед – назад.

5. Стоя, расставляем ноги на ширину плеч, помещаем ладони за спину на уровне лопаток, наклоняемся вперед и остаемся в таком положении на 10 секунд. Наклоняться надо плавно, не допуская появления болевых ощущений.

Упражнения надо повторять по десять раз.