ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


У школьников наступают каникулы, и важно использовать это благодатное время с пользой для физического и умственного развития, укрепления здоровья подрастающего поколения. Сегодня мы задали врачу областного врачебно – физкультурного диспансера Е. Коноваловой один - единственный вопрос: что нужно предпринять мальчишке, чтобы за лето стать выше ростом.

Любой недовольный своим ростом школьник, по словам Елены Ильиничны, может подрасти. Для этого прежде всего надо правильно питаться и регулярно выполнять несложные физические упражнения. Самый важный этап, определяющий конечный рост человека, - период полового созревания. Ребенок растет до тех пор, пока у него остаются свободными хрящевые зоны между костями, их называют зонами роста. Со временем они заполняются костной тканью, и рост останавливается. Финальный этап закрытия этих зон происходит под влиянием половых гормонов. Чем раньше начинается половое созревание, тем быстрее заканчивается рост. Соответственно, чем дольше ребенок не вступает в стадию полового созревания, тем дольше он продолжает расти. Многие знают, что в настоящее время созданы лекарственные средства, которые являются точной копией гормона роста, синтезируемого организмом человека, и они используются при недостаточности этого гормона у людей. Но предостерегу тех, кто хотел бы самостоятельно принимать эти препараты: лечение ими должно проводиться строго по назначению эндокринолога. Ведь если зоны роста уже закрыты, то применение синтетических таблеток только навредит, рост пойдет в ширину костей, и вы получите увеличившиеся кисти рук, стопы, надбровные дуги, нос, уши.

К счастью, существуют другие доступные методы увеличения роста. В первую очередь это физические занятия. Подчеркнем, что упражнения для роста нужно начинать с разминки. Надо разогреть суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых движений, наклонов, поворотов, махов. Каждое упражнение надо выполнять по нескольку раз, здесь все зависит от уровня подготовки. Теперь давайте конкретно рассмотрим некоторые из них.

1. Встаньте около стены, тянитесь вверх, приподнимаясь на носках и максимально выпрямляя спину.

2. Подтянитесь на перекладине, затем расслабьтесь и повисите несколько секунд.

3. В висе на турнике выполните маятникообразные движения ног вправо – влево.

4. В расслабленном висе на турнике выполните повороты корпуса вправо – влево.

5. Подпрыгивайте, поочередно отталкиваясь правой, левой, обеими ногами, стараясь достать рукой высоко расположенный предмет.

6. Лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны поочередно поднимайте то одну, то другую ногу под прямым углом.

7. Лежа на животе, ноги прямые, руки в замке за спиной прогнитесь, приподнимая голову и плечи.

8. Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища, поднимайте сомкнутые ноги.

9. Лежа на спине, реки на пояснице, поднимайте сомкнутые прямые ноги, пытаясь закинуть их за голову.

10. Выпрыгивайте вверх из приседа, взмахивая руками.

11. Расслабьтесь и, не задерживая дыхание, повисите на перекладине, разведя руки как можно шире.

12. Метайте двумя руками волейбольный или баскетбольный мяч из – за головы в цель.

Эти простые упражнения, подвела итог Елена Ильинична, не только помогут подрасти, но и позволят укрепить позвоночник, мышцы спины и улучшат осанку.