ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Мы продолжаем беседы о составляющих здорового образа жизни с доктором областного врачебно–физкультурного диспансера Н. Тихомировой. Сегодня речь пойдет о закаливании. В начале разговора Нина Владимировна поясняет, что закаливание – это процедуры, направленные на укрепление иммунной системы организма и его подготовку к работе в некомфортной обстановке, например, в жаре, холоде, сырости. Благодаря этому организм учится лучше предотвращать возникновение заболеваний, справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. Речь идет не только о хорошей переносимости холода, жары или плохой погоды, но и об улучшении физического состояния человека в целом. Закаливание дает серьезные преимущества уделяющим ему внимание, о чем свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов этим занимаются. Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, надо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку эти процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано ими заниматься. Но даже если со здоровьем все хорошо, придерживаться правил все равно нужно, чтобы не навредить себе.

Нина Владимировна подробно рассказала об основных правилах и способах закаливания организма. Итак, начинать надо только в том случае, если вы здоровы. Речь не только о простуде, а обо всем, вплоть до незалеченного зуба. И если процедура вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо немедленно прекратить. Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе не стоит говорить. Поэтому надо выбирать тот вид процедур, который вам наиболее благоприятен. Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно. Упражнения должны повторяться множество раз, желательно с установленной периодичностью, а не когда получится. Даже тогда, когда вы почувствуете себя закаленным и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом. Эффект будет сильнее, когда вы будете применять различные по своей сути способы, т.е. не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а принимать параллельно солнечные, воздушные ванны, использовать другие методы. Полезно также совмещать закаливание с подвижными играми, занятиями спортом.

Среди основных способов доктор назвала закаливание воздухом, водой, солнцем и хождение босиком. Закаливание воздухом (аэротерапия) заключается в частых прогулках на свежем воздухе. И лучше всего делать это в лесу, парке или около водоема.

Закаливание солнцем (гелиотерапия) – довольно опасный способ, хотя и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. Но тут важно не переусердствовать - не допустить солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще надо быть осторожнее, ведь солнечные ванны полезны только в ограниченном количестве.

Хождение босиком – полезный способ закаливания. Но стоит помнить, что ходить босиком можно по дому или по улице в теплое время года. Не стоит доказывать силу духа, гуляя босиком весной или осенью, когда земля холодная.

Закаливание водой является одним из самых полезных видов закаливания. Можно выделить несколько способов. Обтирание – самый щадящий метод. Просто смочите полотенце в холодной воде и обтирайте им свое тело. Идеально подходит для новичков.

Обливание – быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.

Холодный душ – очень эффективный способ. Встаньте под душ, включите теплую воду и постепенно закручивайте кран горячей воды. За 2 - 3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. После окончания процедуры хорошенько разотрите тело сухим полотенцем.

Контрастный душ называют продвинутым вариантом холодного душа. Метод заключается в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. При этом холодный душ надо включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей и снова сбрасывать ее до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5. Другими словами, контрастный душ должен занять 5 – 10 минут. За это время вы несколько раз попеременно окажетесь под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получает огромную пользу.

Моржевание – это купание в холодной воде. Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, отличный эффект оказывает и купание в конце весны или начале осени. Однако применять такой метод стоит только после консультации с врачом.

Баня (сауна) как способ закаливания известна многим. Отличный результат достигается за счет воздействия горячего водяного пара на тело. Еще большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки с обливанием холодной водой. Купание в холодном водоеме и ныряние в снег подойдут еще лучше.

Подытоживая сказанное, можно отметить, что закаливание служит укреплению иммунной системы организма, он успешнее противостоит различным заболеваниям; улучшает терморегуляцию организма и его сопротивляемость неблагоприятным условиям (жаре, холоду). Кроме того, эти процедуры повышают выносливость организма и его работоспособность; служат подъему настроения и стабилизации нервной системы - человек становится более спокойным и сдержанным, лучше справляется со стрессом; укрепляют дух закаливающегося, потому что ему в процессе упражнений необходимо научится преодолевать неприятные ощущения, терпеть.

В заключение подчеркнем, что закаливание является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком, необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

392000 г. Тамбов, ул. Мичуринская, д. 150

post@stc.tambov.gov.ru

8(4752)490121; 89606729131 - Футбольный манеж

8(4752)490131; 89606719131 - УСК

© 2018-2020  «СТЦ Тамбов» . NP