ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


В наступившем году мы продолжим публикацию на нашем сайте материалов под рубрикой «Здоровый образ жизни». Сегодня о видах физических нагрузок и их пользе рассказывает доктор областного врачебно – физкультурного диспансера Н. Тихомирова.

По словам Нины Владимировны, физические нагрузки очень важны для любого человека. Дело не только в том, что они развивают мышцы, улучшают работу органов и систем и служат увеличению длительности жизни. Главное заключается в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. Тысячелетиями люди выполняли тяжелую физическую работу, благодаря которой и сумели выжить. Организм приспособился к такой нагрузке, эволюционировал. И сегодня он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более подвержен различным заболеваниям. Всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений.

Какую же пользу приносят физические нагрузки? Они улучшают деятельность сердечно – сосудистой и дыхательной систем за счет укрепления сердца и легких; улучшают функционирование опорно – двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий); служат укреплению костей и исправлению осанки, профилактике заболеваний; усиливают обменные процессы и улучшают регуляторные функции, отвечающие за эти процессы ( происходит это в результате улучшения кровообращения и выработки гормонов). Кроме того, физические нагрузки омолаживают организм благодаря активизации процессов восстановления клеток и замедления старения; сохраняют упругость кожи; нормализуют вес, служат увеличению продолжительности активной жизни.

Известно несколько видов физических нагрузок. Аэробные, или кардионагрузки направлены на повышение выносливости. К ним относятся упражнения, включающие в себя большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно довольно длительное время. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде – все это аэробные нагрузки. Называют эти упражнения кардионагрузками по той причине, что они оказывают огромное влияние на сердечно – сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы – заметно надежнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерыва. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, а это в свою очередь положительно влияет на работу всех органов и систем. Еще аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как задействованы многие группы мышц довольно долгое время (упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.

Аэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их называют еще силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъем штанги, подтягивания, отжимания и т. д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

Упражнения на растяжку способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок. Чаще всего их выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До – чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после – чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Из всего сказанного делаем вывод, что переоценить значение физических нагрузок для организма человека сложно. Их влияние на качество и продолжительность жизни столь велико, что можно смело утверждать необходимость нагрузок. Все больше и больше людей во все мире осознают это, о чем свидетельствует увеличивающийся интерес к занятиям физической культурой, спортом и активному отдыху.

392000 г. Тамбов, ул. Мичуринская, д. 150

post@stc.tambov.gov.ru

8(4752)490121; 89606729131 - Футбольный манеж

8(4752)490131; 89606719131 - УСК

© 2018-2020  «СТЦ Тамбов» . NP