Здоровый образ жизни


В сегодняшней публикации мы вместе с доктором областного врачебно- физкультурного диспансера Н. Тихомировой рассмотрим такую составляющую здорового образа жизни как режим дня.

Режим дня – это определенный распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не надо воспринимать как строгий график, потому что правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, когда нужно четко следовать всем пунктам. Он носит скорее рекомендательный характер и должен помочь человеку распределить свое личное время, а организму получить больше пользы от обычных действий.


Например, регулярное занятие спортом в одно и то же время приносит гораздо больше пользы, чем беспорядочное. Ведь при совершении действий в одно и то же время организм может к ним подготовиться, а значит получит больше пользы.

При этом важно учитывать ваши биологические ритмы. Этим термином обозначаются повторяющиеся изменения в организме. Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Всем известным примером является сон- ни один врач не посоветует спать днем, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит не только не принесет пользы, но может быть опасным для здоровья. Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы или ваш врач можете понять, в какое время вам лучше есть, в какое- работать, а в какое заниматься спортом. И не надо противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. Это научно обоснованные и неоднократно доказанные факты.

Режим дня должен обязательно включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также время для приема пищи и личной гигиены. Некоторые пункты могут время от времени выпадать из этого списка, но стоит помнить, что исключение отдыха, приема пищи и личной гиены из распорядка дня может принести вред здоровью.

Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить вред организму. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем делом, которое вам нравится.

Отдых надо органично вплетать в распорядок дня. Он не должен быть пассивным. Большое значение в этом плане имеет спорт. При этом надо помнить, что один лишь отдых- плохо. Пусть у вас выходной день и вы не идете на работу, тогда дольше займитесь самосовершенствованием.

Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться чему- то новому, но это не должно быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории или иностранного языка, филателия – все сгодится.

Прием пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.

Гигиенические процедуры надо проводить дважды- утром и вечером, но руки мыть необходимо гораздо чаще.

Делая выводы, можно сказать, что распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом надо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет такой, когда вы сможете совместить некоторые из этих пунктов. Например, активный отдых может быть и отдыхом, и саморазвитием.

Соблюдение режима дня принесет улучшение функций организма. Речь идет в основном о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большей). Просматривается благоприятное влияние на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определенности). Появляется больше свободного времени.

Таким образом, правильно составленный распорядок дня принесет человеку немалую пользу, особенно если он составлен с учетом особенностей вашего организма. При этом режим не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределенности. Ничего страшного не произойдет, если даже в нем будет присутствовать некоторая частичка хаоса.

392000 г. Тамбов, ул. Мичуринская, д. 150

post@stc.tambov.gov.ru

8(4752)490121; 89606729131 - Футбольный манеж

8(4752)490131; 89606719131 - УСК

© 2018-2020  «СТЦ Тамбов» . NP