ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


В прошлой публикации под рубрикой «Здоровый образ жизни» мы говорили о составляющих этого понятия. Сегодня вместе с доктором областного врачебно- физкультурного диспансера Н. Тихомировой раскроем их содержание.

Итак, физическая активность. Организму постоянно требуется кислород, а при физических нагрузках количество его потребления значительно увеличивается. Поэтому очень важно в это время правильно дышать. Дыхание- это основа любых упражнений. Если организм насыщен кислородом в достаточной степени, то он сможет выполнить больше действий и качественнее. И вы извлечете больше пользы из упражнений.

Перед тренировкой, спортивной игрой или просто тяжелой физической работой нужно обязательно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Необходимо это и для того, чтобы не получить травму мышц, а организм легче переносил напряжение.

Бег- один из самых полезных видов физической активности. Он укрепляет сердечно- сосудистую и дыхательную системы, развивает мышцы, повышает настроение и поддерживает организм в тонусе. Но в то же время нагрузки при этом должны быть соразмерны вашему общему физическому состоянию и возрасту.

Езда на велосипеде приносит большую пользу нашему организму. Этот вид спорта благоприятно влияет на сердечно- сосудистую систему, улучшает снабжение кислородом органов и тканей, развивает мышцы, предотвращает развитие многих заболеваний. И это только небольшая часть той пользы, которую дает нам увлечение велосипедом.

Занятия плаванием, футболом, баскетболом, волейболом, другими игровыми видами спорта значительно повышают физическую активность человека и служат укреплению здоровья.


Здоровое питание- необходимое условие хорошего самочувствия. Ведь именно пища служит строительным материалом нашего организма. Помимо того, что нужно употреблять здоровую пищу, важно соблюдать и другие рекомендации правильного питания. Медики выделяют основные его принципы: есть нужно понемногу, но часто (4-6 раз в сутки), не отвлекаясь во время еды и тщательно пережевывая пищу; питание должно быть разнообразным (только при этом условии организм получает все необходимые ему вещества); старайтесь ограничивать соленые и жирные блюда, не злоупотребляйте мясным. В рационе должны обязательно присутствовать овощи и фрукты, овощи лучше есть сырыми или вареными (можно тушеными), а фрукты употреблять между приемами пищи. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они необходимы для улучшения пищеварения. Не забывайте про воду (ее требуется 1,5-3 литра в сутки). Не голодайте, даже если этого требуют методики похудания. Очень важно завтракать, а ужинать надо за 2- 4 часа до сна. Мы получим больше пользы, если будем есть в одно и то же время.

Казалось бы, все эти рекомендации мы слышали уже не раз, но следуем ли мы им?

Специалисты врачебно- физкультурного диспансера называют и продукты, от которых лучше отказаться. Это газированные напитки (алкогольные и слабоалкогольные, разумеется, в том числе); любые консервы (даже овощные- ими не стоит злоупотреблять); продукты, содержащие искусственные красители и консерванты; колбасные изделия; полуфабрикаты и любые соусы (кроме хрена и горчицы).

В то же время они говорят о том, что в меню должны обязательно присутствовать овощи и фрукты (их доля в ежедневном рационе должна составлять около сорока процентов), морепродукты (полезны и рыба, и морская капуста), каши ( их надо чередовать), молочные и кисломолочные продукты (особенно сыр, творог и кефир).

Мы попросим медиков рассказать о профилактике заболеваний и режиме дня в следующей публикации.

392000 г. Тамбов, ул. Мичуринская, д. 150

post@stc.tambov.gov.ru

8(4752)490121; 89606729131 - Футбольный манеж

8(4752)490131; 89606719131 - УСК

© 2018-2020  «СТЦ Тамбов» . NP